Descubra quais são os passos necessários para o emagrecimento saudável.

Quando a estação mais quente do ano se aproxima, a procura por dietas que prometem perda de peso de forma rápida disparam, mas é importante ter a ciência de  que não existe dieta milagrosa. É necessário investir em emagrecimento saudável!

Bastam poucos minutos na internet para encontrar alguns depoimentos de pessoas  que garantem que as dietas funcionam, então é normal nos sentirmos tentados a iniciá-las.

Mas não se engane, há diversos riscos em dietas sem acompanhamento de um profissional.

Por isso, preparamos este artigo para você repensar em como lida com a balança, além de trazer soluções para fazer as pazes com ela.

1) É preciso ter constância

Existem dietas disponíveis online que até podem fazer você perder peso, porém, estudos demonstram que praticamente todas as pessoas que optam por dietas rigorosas, acabam ganhando peso pouco tempo depois.

É quando ocorre o famoso efeito sanfona, reação que acontece quando o organismo precisa recuperar o peso como forma de defesa. 

Não existe resultado sem esforço, portanto é preciso que você se dedique a atividades físicas e uma boa alimentação.

A alimentação deve ser feita de forma saudável e equilibrada, pois dessa forma haverá constância e se tornará hábito e não uma “regra”.

2) Reeducação alimentar é a chave

É necessário buscar autoconhecimento e verificar quais são os motivos que levam ao aumento de peso, que muitas vezes estão atrelados aos hábitos e ao próprio estilo de vida.

A correria do dia a dia pode nos levar a fazer más escolhas, como optar pelos alimentos industrializados que são de fácil preparo, mas que, em muitos casos, podem trazer malefícios à saúde.

Por isso, é preciso adaptar a sua rotina a hábitos alimentares saudáveis. Incluir frutas e verduras na sua dieta é fundamental e, por sorte,  a internet está recheada de receitas fáceis e práticas para deixar o seu cardápio rico em nutrientes.

3) É indispensável a ajuda profissional

Cada pessoa tem um organismo que se comporta diferente a cada dieta, por isso seguir a dieta do amigo ou as disponíveis na internet não é recomendado.

Diversos fatores podem influenciar o emagrecimento, como genética, os hormônios, metabolismo e  até mesmo fatores psicológicos, por isso, a recomendação é que você procure a ajuda de um profissional.

O nutricionista, por exemplo, poderá personalizar a sua dieta e adequar ao seu estilo de vida, suas preferências alimentares, biotipo e demais características individuais.

4) Desafie o seu corpo

Praticar atividades físicas é uma recomendação de todos os especialistas para quem quer perder peso e isso deve ser feito de forma progressiva.

Quando paramos ou treinamos sem progressão, ou seja, sem desafiar o corpo a se superar, é muito comum que ganhemos peso novamente.

É preciso buscar uma atividade que você goste e que consiga se comprometer durante a semana.

5) Não se esqueça de cuidar da mente

É preciso ter disciplina e o desejo interno de emagrecer com saúde, mas não podemos esquecer de cuidar da mente, sem se culpar por comer alguns alimentos não tão saudáveis às vezes.

É necessário equilibrar uma vida saudável e prazerosa, sem descontar problemas ou frustrações em comidas e tentar canalizar essa energia em uma boa corrida ou relaxar assistindo um filme, por exemplo.

A comida é uma forma dos seres humanos socializarem, de terem prazeres, portanto se você se alimenta corretamente durante a semana, não há motivos para você se privar de um churrasco no final de semana, por exemplo.

#DICA EXTRA

Os alimentos termogênicos são grandes aliados na perda de peso e podem ser adicionados na sua dieta com acompanhamento de um nutricionista, que avaliará a quantidade ideal a ser consumida.

Essa categoria de alimentos provoca o aumento da temperatura corporal e acelera o metabolismo, aumentando assim a queima de gordura.

Confira alguns exemplo: 

• Gengibre;
• Acelga;
• Aspargos;
• Couve;
• Brócolis;
• Laranja;
• Kiwi;
• Guaraná; 
• Café verde.

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Fontes

• JÉSSICA CARDOSO, JÉSSICA MARTINS, JÚLIA BENITES, TÁSSIA CONTI, VIVIANE SOHN. Uso de alimentos termogênicos no tratamento da obesidade. Universidade Federal do Rio de Janeiro. JUNHO 2010.
  
  http://cienciadotreinamento.com.br/wp-content/uploads/2017/12/USO-DE-ALIMENTOS-TERMOG%C3%8ANICOS-NO-TRATAMENTO-DA-OBESIDADE.pdf
  
  
• 7 orientações para o emagrecimento saudável no verão. Guia da Farmácia. Disponível em: https://guiadafarmacia.com.br/7-orientacoes-para-o-emagrecimento/ Acesso em, Agosto 2020.
  
  
• LIGIA AMPARO DA SILVA SANTOS. Da dieta à reeducação alimentar: algumas notas sobre o comer contemporâneo a partir dos programas de emagrecimento na Internet.
  https://www.scielosp.org/article/physis/2010.v20n2/459-474/  ABRIL 2010