Praticar exercícios é uma das melhores maneiras de manter o nosso organismo saudável. Benefícios como a redução de gordura do corpo e o ganho de massa muscular, além da regulagem do metabolismo, geram o bem-estar geral do nosso corpo. A alimentação correta é fundamental para melhorar ainda mais esta lista de benefícios, por isso, preparamos algumas dicas de nutrição pré e pós-treino para você adicionar na sua dieta.

Por que a alimentação pré-treino é importante?

A alimentação pré-treino tem o objetivo de manter os níveis de glicose no sangue durante a atividade, evitando a hipoglicemia e a sensação de fadiga, melhorando o rendimento do seu treino.

Ao preparar a refeição pré-treino é importante considerar diversos fatores como modalidade, intensidade e duração dos exercícios que serão praticados, assim como o horário de início, além da facilidade de digestão.

Na maioria dos treinos, sejam eles aeróbicos (caminhada, corrida, natação) ou de força (academia), o indicado é preparar refeições ricas em fontes de carboidratos, como cereais, pães, frutas, frutas secas, sucos e batata-doce, por exemplo. A alimentação pré-treino é indicada entre 20 e 60 minutos antes de começar os exercícios.

Alimentação pós-treino, precisa mesmo?

Sim! Prestar atenção na alimentação pós-treino é tão fundamental quanto a do que você prepara para o pré-treino. Ao terminar de se exercitar, nosso corpo precisa dos nutrientes corretos para repor toda a energia gasta durante o treino. Ficar sem se alimentar ou fazer uma alimentação pobre em nutrientes pode resultar no corpo utilizando massa muscular para repor essa energia, por isso, logo após a atividade física é essencial consumir alguma fonte de alimento para não correr esse risco.

O indicado é fazer uma refeição entre 30 minutos a 2 horas após o treino, com alimentos ricos em proteínas como: ovos, carnes, peixes, frango, queijos, iogurtes, ou outros derivados do leite.

Não esqueça da hidratação

A hidratação é outro fator importantíssimo a ser levado em consideração durante, antes e após o seu treino. Enquanto praticamos atividades físicas, nosso corpo perde água constantemente através do suor, por isso, é importante sempre beber muitos líquidos para repor o que foi perdido e evitar uma desidratação. Além disso, uma boa hidratação ajuda também a aliviar a sensação de fadiga e aumenta a eficácia do seu treino.

Dicas infalíveis Supracorp

• Não comece a praticar a sua atividade física se estiver se sentindo “muito cheio”. A probabilidade de se sentir mal será muito alta e só irá comprometer o seu treino. Antes de começar prefira alimentos leves e de fácil digestão para evitar o mal-estar.
• Lembre-se: dê preferência para as proteínas no pós-treino. Esse tipo de refeição ajuda a repor as energias e na formação da massa muscular.

Quer mais? Confira alguns exemplos de refeição pré e pós-treino

• Pré-treino: uma banana com aveia – Pós-treino: um sanduíche de atum com queijo minas frescal e tomate, mais um copo de suco de frutas
• Pré-treino: um copo de suco de frutas – Pós-treino: um iogurte natural desnatado com granola, banana e mel
• Pré-treino: uma fatia de pão de forma com geleia – Pós-treino: uma salada de folhas verdes e tomate com purê de batata e filé de grande grelhado com vagem. De sobremesa uma porção de fruta.
• Pré-treino: uma barra de cereal e um copo de suco de frutas – Pós-treino: uma salada de folhas verdes com tomate, massa com molho sugo, um bife de carne magra e brócolis.

Curtiu as dicas Supracorp? Então coloque em prática e não deixe faltar energia no seu treino!

Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes:

• Importância da alimentação pré e pós-treino. Disponível em: https://www.einstein.br/noticias/noticia/importancia-da-alimentacao-pre-e-pos-treinos Acesso: Março de 2021
• CONSUMO ALIMENTAR DOS PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO NO PRÉ E PÓS-TREINO Disponível em: https://www.nucleodoconhecimento.com.br/nutricao/consumo-alimentar Acesso: março de 2021
• O que comer antes e depois do treino Disponível em: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/17501-o-que-comer-antes-e-depois-do-treino-veja-o-que-e-essencial Acesso: março 2021