Já estamos no terceiro mês de quarentena e conforme os dias vão passando, fica ainda mais difícil manter a disposição para cumprir todas as tarefas.
Chegou o momento em que a intensidade da antiga rotina começa a fazer falta, abalando o nosso desempenho físico e mental. Mas enquanto a situação não volta ao “normal”, por que não adquirir novos hábitos?
O ser humano possui uma capacidade incrível de adaptação e é sobre isso que vamos falar neste artigo. É possível aumentar a disposição durante a quarentena adaptando alguns hábitos do dia a dia e adquirindo outros. Confira!
Resista ao sedentarismo
Incluir uma atividade no seu dia fornecerá às células mais energia para queimar, além de facilitar a circulação de oxigênio. Isso acontece porque o exercício físico faz com que o corpo libere epinefrina e noradrenalina, hormônios do estresse que, em quantidades modestas, podem fazer com que você se sinta muito mais disposto para realizar as demais tarefas.
Se você não sabe por onde começar, vai adorar saber que existem diversos canais no YouTube e no Instagram que disponibilizam vídeos com exercícios para praticar na sua própria casa.
Respeite o seu limite
Você está tentando executar todas as tarefas ao mesmo tempo?
Trabalhar em home office enquanto cuida da casa, das crianças, da saúde, da beleza… Bem, a lista pode ser bem longa.
Saiba que sobrecarregar-se de atividades é um fator que pode reduzir consideravelmente a sua disposição. Isso acontece porque o estresse consome muita energia, por isso é essencial que você entenda qual o limite do seu corpo.
Não basta apenas dividir as tarefas ao longo do dia, é preciso tirar momento de descanso entre elas. Inclua atividades que te relaxem, como ouvir música, comer alguma coisa leve ou alongar o seu corpo.
Regule o seu sono
Acordar disposto é realmente um desafio quando não se tem uma boa noite de sono. Enquanto dormimos, nosso corpo processa as informações que recebemos durante o dia e produz substâncias necessárias para o seu bom funcionamento.
Muitas pessoas tentam compensar dormindo mais no fim de semana, mas para que o sono seja de qualidade, é preciso seguir horários regulares.
Clique e confira dicas valiosas para melhorar a qualidade do seu sono.
Não pule o café da manhã
Um café da manhã balanceado dará a energia necessária para te manter disposto até a hora do almoço.
Mesmo que esta seja uma dica bastante conhecida, cerca de um terço da população acaba pulando o café da manhã, de acordo com uma pesquisa realizada pela British Dietetic Association (BDA). Portanto, se você é daqueles que não conseguem comer logo ao acordar, comece com algumas frutas e logo sentirá a diferença.
Alimentos que ajudam a aumentar a disposição
Você sabia que consumir pequenos lanches entre as principais refeições pode reduzir a sua percepção de fadiga? Esse hábito ajuda a suprir os nutrientes que o cérebro necessita.
Além disso, existem diversos alimentos que são excelentes fontes de energia.
Os carboidratos ricos em amido, por exemplo, possuem nutrientes essenciais para aumentar a disposição. Você pode encontrá-los em: batatas; pães; cereais; massas; e arroz.
Invista em alimentos com alto teor de ferro
A deficiência deste nutriente pode levar à anemia, fazendo com que a pessoa sinta um cansaço muito acima do comum.
Carne vermelha, vegetais verdes e alimentos fortificados, como cereais matinais, são boas fontes de ferro, mas é muito importante consumir alimentos variados para que seja absorvido o suficiente.
E para finalizar: bananas!
Rica em fibras e carboidratos, a banana é excelente para manter a glicose estável. Outro nutriente da banana que ajuda a dar energia e disposição é o potássio. A melhor parte é que esta é uma fruta bem prática de se consumir e está disponível em todas as épocas do ano.
Gostou das dicas? Então aproveite para colocar em prática hoje mesmo!
Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomenda-se uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes
- https://www.bbc.com/portuguese/brasil-47779718
- https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
- https://blog.livup.com.br/os-melhores-alimentos-para-te-dar-mais-energia-e-disposicao/
- https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/the-energy-diet/
- https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0034-89102019000100274&script=sci_arttext&tlng=pt
