Saiba como aproveitar as comemorações na reta final de 2020 com saúde.
Quem nunca acabou exagerando nas comemorações de final de ano, não é mesmo?
É fácil cair na tentação quando há diversas opções no cardápio, ainda mais quando alguns pratos são servidos apenas nessa época do ano. Sem contar as bebidas alcoólicas, que geralmente fazem parte do cotidiano dos brasileiros.
O exagero no consumo de alimentos e bebidas, podem distanciar as pessoas do emagrecimento que muitos desejam no verão e trazer os quilinhos a mais, além de causar mal-estar nos dias seguintes.
É importante ficar atento ao que consumimos no verão, já que o clima quente facilita a proliferação de vírus e bactérios nos alimentos, que podem causar, intoxicações alimentares.
Apesar desses exageros acontecerem com frequência, é possível aproveitar o que esse período tem de melhor, sem deixar de lado os cuidados com a saúde. Pensando nisso, separamos algumas dicas para você começar 2021 com o pé direito:
#1 NÃO FAÇA JEJUM
O jejum prolongado nos dias de comemorações, pode aumentar a fome no momento da janta e aumentando a probabilidade de que exageros aconteçam.
Por isso, não deixe de se alimentar e hidratar-se durante o dia, OK?
#2 INCLUA FOLHAS VERDES
Não deixei de incluir saladas variadas no seu prato, principalmente as folhas verdes, que são ricas em fibras, pois elas que auxiliam no trânsito intestinal e promovem saciedade com mais facilidade.
No verão, é fácil incluí-las cruas no seu cardápio, mas atenção a higienização para que não haja contaminação.
#3 ATENÇÃO PARA AS FRUTAS OLEAGINOSAS
As frutas oleaginosas, como nozes, avelãs, amêndoas e castanhas, que aparecem em diversos pratos nessa época do ano, são ricas em gorduras monoinsaturadas e auxiliam o sistema cardiovascular. Apesar desse ótimo benefício, elas são muito calóricas e devem ser ingeridas com moderação.
#4 SOBREMESA OU FRUTAS?
Difícil resistir as sobremesas não é?
Você não precisa se privar das sobremesas, basta escolher a que você mais gosta e apreciar com moderação.
A substituição por saladas de frutas, por exemplo, traz muitos benefícios, pois que são nutritivas e auxiliam na hidratação.
#5 EVITANDO A RESSACA
Conhecer o seu organismo é essencial para o consumir álcool conscientemente e evitar a desidratação.
Além disso, não misture diversos tipo de bebida e alterne o consumo com água durante todo o período.
DICAS PÓS-FESTAS
É comum ganharmos peso durante essa época festiva, porém não devemos nos privar da socialização com objetivo de evitar o ganho de massa.
Podemos apreciar bons momentos e nos divertir com moderação e caso aconteçam exageros, você pode seguir essas dicas abaixo nos dias seguintes:
- Alimente-se com frutas diversas e sucos como abacaxi, limão e laranja;
- Não esqueça de hidrata-se ao longo do dia com água, água de coco e bebidas isotônicas;
- Evite frituras e opte por carnes de peixes, aves ou carnes bovinas grelhadas;
- Faça refeições apenas em locais da sua confiança para evitar intoxicações alimentares.
É importante fazer escolhas adequadas durante todo o verão, fazendo pequenas refeições durante o dia, com alimentos ricos em nutrientes essenciais, como:
- Saladas
- Cereais integrais
- Suco de frutas
- Carnes magras
- Chás como camomila e hortelã
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fonte:
- Saiba como evitar exageros e intoxicações alimentares durante o verão. Sua Saúde – Hospital Sírio Libanês. Disponível em: <https://hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/saiba-como-evitar-exageros-intoxicacoes-alimentares-durante-verao.aspx> Acesso Novembro – 2020
