Com a correria do dia a dia, fica cada vez mais difícil manter uma dieta saudável e balanceada. Isso reflete nas crianças, onde por exemplo, o sobrepeso é um dos principais problemas ligados à alimentação infantil no mundo inteiro. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, o IBGE, apontam que em média um terço das crianças entre 5 e 9 anos estão acima do peso.
Além disso, com menos exercícios e brincadeiras que promovem a atividade física, o sedentarismo se torna um pesadelo e também compromete o bem-estar da criança, incluindo o sistema imunológico.
Com a imunidade baixa, o organismo fica mais fraco e vulnerável à doenças. Para evitar esses problemas, hoje iremos explicar a importância da alimentação e imunidade na rotina das crianças.
Como melhorar os hábitos dos seus filhos
De fato, é importante que os pais sejam exemplos para os filhos. Incluir alimentos saudáveis na alimentação de toda a família, como frutas, verduras e legumes é essencial para o crescimento e desenvolvimento.
Como forma higiênica, é preciso ensinar a criança a lavar sempre as mãos antes de comer. Isso ajuda na prevenção de diversas doenças.
Salientamos ainda que é ideal ficar longe de alimentos com muito açúcar e gorduras “ruins”, como as comidas saturadas.
E, claro, com o avanço da tecnologia e aparelhos eletrônicos, fica cada vez mais difícil não deixar esses equipamentos perto dos pequenos. Porém, as refeições precisam ser realizadas com atenção, sem eletrônicos por perto e procurar reunir a família no mesmo horário, e tornar o ato de “sentar a mesa” uma confraternização diária.
Mas afinal, o que é imunidade?
O nosso sistema imunológico é composto por uma rede complexa de células e moléculas que estão dispersas por todo o organismo. O sistema imune é caracterizado por sua capacidade de reconhecer agressores, como vírus e bactérias e desenvolver uma resposta que possa combater estes microrganismos.
A imunidade deve ser fortalecida em todas as estações do ano. Além de obter a Vitamina D, é preciso também investir em uma alimentação balanceada, rica em nutrientes essenciais, praticar exercícios físicos e ingerir água e líquidos saudáveis, como sucos naturais.
Quais alimentos ajudam a aumentar a imunidade?
Recomenda-se que a alimentação diária seja completa e com alimentos ricos em Vitaminas. Eles ajudam o sistema imunológico quando combinados com atividades físicas
Conheça algumas vitaminas e minerais importantes na alimentação:
Vitamina C: morango, laranja, acerola, goiaba.
Vitamina A: óleo de peixe, cenoura, abóbora.
Vitamina E: sementes de girassol, germe de trigo, amendoim, avelãs.
Zinco: leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilha.
Magnésio: beterraba, banana, uva, aveia e abacate.
E lembre-se sempre: cuidar da imunidade é cuidar do crescimento dos seus filhos!
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
- Imunidade sempre alerta. Guia da Farmácia. Disponível em: <https://guiadafarmacia.com.br/materia/imunidade-sempre-alerta> . Acesso em: Dezembro, 2022.
- Como fortalecer a imunidade das crianças. Disponível em <https://www.unimed.coop.br/viver-bem/pais-e-filhos/como-fortalecer-a-imunidade-das-criancas>. Acesso em: Dezembro, 2022.
E-book Clínica Einstein – Alimentação Infantil. Projeto Tá na mesa em parceria com o Hospital Israelita Albert Einstein. Disponível em: <https://vidasaudavel.einstein.br/wp-content/uploads/2020/01/ebook_clinica_einstein_alimentacao_infantil.pdf>. Acesso em: Dezembro, 2022.
